biceps i triceps

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w ułożeniu planu pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ułóż 2 zestawy ćwiczeń w kolejności nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i na końcu brzuch jak chcesz wrzuć tu plan jak coś będzie źle to poprawimy pozdro

[...] nie spowoduje wcale zrzucania tłuszczu lecz przetrenowania mięśni. Ja mam taki rozkład ćwiczen na poszczególne partie mięsni: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: barki + kaptury Taki mi odpowiada, czytałem duzo na forum, wysłuchiwałem obelg i stosowałem sie do rad. Jeśli robisz rzeźbę to [...]

Nie którzy jeszcze łączą klata biceps ,plecy triceps ,nogi barki Ale te które podał guetta najlepsze Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-12 22:55:48

[...] lepiej 2-3 ćwiczenia ale po np 4 serie Klatka- jeśli plan ma być ukierunkowany na rozwój masy to więcej ćwiczeń na górnym skosie Barki- możesz dołożyć po serii Triceps- jak biceps, i francuskie raczej na początku bo to podstawowe ćwiczenia Ogólnie też zakres powtórzeń 8-10 (czasem 6). 12 raczej odpuść, chyba że na zupełną rozgrzewkę. Tyle z [...]

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno [...]

a co To bie sie wydaje ze oni sie tylko podciagaja ?? co do pytania to : najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy niepoprawnej technice barki i triceps (zaleznie od chwytu dochodzi biceps)

Ok. Takie rozwiazanie ma sens? cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu) 1. NOGI 2. NOGI 3. PLECY 4. PLECY 5. KLATKA PIERSIOWA 6. KLATKA PIERSIOWA 7. BICEPS 8. TRICEPS 9. ŁYDKI 10. BRZUCH

Mam 177cm wzrostu. waze 75kg, 29cm w bicepsie, w klacie 92 i 88 w pasie. Klatki za mocno nie chcialbym powiekszac, zeby tylko miec obrys miesni, no w bicepsie przydaloby sie z 36-37 i zalezy mi na rozbudowaniu ramion, bo sa szczuple. Nie wspomnialem nic o nogach, bo na razie chcialbym je zostawic w spokoju, so OK (kiedys nalogowo jezdzilem na [...]

entle masz racje wiele zalezy od genetyki i innych spraw. Co najpierw cwiczyc ? Biceps czy triceps ? Raz rozpoczynaj trening od bicepsow, raz od tricepsow chyba ze jest miedzy nimi powazna dysproporcja wowczas proponuje zaczynac trening od slabiej rozwinietych miesni.

Przenieś barki i triceps po klatce i zrób po dwa ćwiczenia. Biceps po grzbiecie. Teraz plan będzie gotowy do użytku.

Witam, przez problemy z komputerem, dopiero dzisiaj napiszę jak trenowałem. 09.03.2010 I Barki: a) wyciskanie z przodu siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x8 90x6 b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion siedząc: 16x12 22x12 30x12x12 3)wyciskanie hantlami stojąc klasyczne: 16x10 22x10 30x10x10 4)wznosy w opadzie: 8x10x10x10 II Nogi: 1) Przysiad [...]

A czy jakbym z środy na sobotę przełożył biceps, to by w niczym nie przeszkadzało? W sumie to jest mniejsza partia ciała, więc mniej czasu regeneracji wymaga. Jak się mylę to poprawcie edit: Wpłynie to jakoś na klatkę i triceps co bym machał w poniedziałek(jak obecnie)? Zmieniony przez - italianove w dniu 2010-10-09 10:43:52

Barki i plecy kijowe polaczenie... juz lepiej plecy+biceps albo triceps+kaptury i brzuch i starcza.

Poniedziałek: Klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s- 8,10,12 p 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s- 12,10,8 p 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 8 p 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej- 3s- 10 p Wyciskanie sztangi na skosie zastyapił bym na wyciskanie sztangielkami, a sztangielki na plaskiej zamienil na przenoszenie [...]

[...] trening, mimo iz jest skuteczny wyglada strasznie prosto i nie jest zbyt atrakcyjny dla poczatkujacego pakera jak plan, w ktorym ma mnostwo roznych cwiczen, w tym kilka na biceps czy triceps. Taka smutna prawda... Znajda sie oczywiscie madrzejsi, bardziej ambitni i pracowici, ktorzy skorzystaja z podawanych przez Ciebie linkow w jezyku ang. i [...]

Warto treningowi też się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate. Trenuję partyjnie. Pn - klata + biceps, śr - barki + brzuch, pt - plecy, triceps. Nogi trenowane sporadycznie na wzmocnienie ze względu na trwałą kontuzje obydwu kolan. Przez pewien czas trenowałem FBW ale nie dawało mi to [...]

[...] , konczy sie to przetrenowaniem lub jakims urazem , prostownik grzbietu odgrywa wraz z miesniami brzucha role stabilizatora ciała . przy jednym zestawie wkładanie cwiczen na biceps czy triceps to głupota według mnie , takie zabiegi mozna wymyslac ja sie ma szersze pole widzenia np 2 zestawy . pamientaj ze male partie ciezko pracuja przy [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku mozesz sobie ulozyc dwa uklady(A/B),max 8cw/sesje.czyli 6 cw. bazowych+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki lub brzuch)=8 cwiczen. lub od razu wskoczyc na plan skrocony: [...]

plan do kitu - gdzie PLECY? Klatka przeładowana, biceps przełądowany, triceps przeladowany, barki też. Rozpisz sobie normalnego splita 1x partia w tygodniu i 4 dni treningowe. A jak chcesz piąty trening w tygodniu no to po prostu jedziesz po kolei każdy dzień treningowy.

tych warzyw bym jeszcze sobie nie żałował. ;-) W treningu daj raz biceps raz triceps, a czas który poświęciłbyś na te partie przeznacz na nogi i plecy. ;-)